Tips Sehat Saat Kehamilan Usia 0-3 Bulan atau Trimester Pertama

image

Tips Sehat Saat Kehamilan 3 bulan atau trisemester pertama.

  1. Hindari stres dengan pola makan ibu hamil. Saat anda atau istri anda hamil, pasti anda atau istri anda ingin memberikan gizi terbaik dengan makan makanan terbaik untuk janin. Namun, pada awal kehamilan hormon progesteron pada ibu hamil akan meningkat dan menyebabkan perut lebih sensitif terhadap beberapa makanan yang akan menyebabkan stres pada ibu hamil.
  2. Latihan ringan. Ibu hamil bisa melakukan latihan ringan seperti jalan santai untuk menjaga kesehatan anda dan jabang bayi yang ada di dalam rahim.
  3. Beritahu orang sekitar. Pada masa kehamilan anda dan istri anda akan banyak mengalami gejala seperti mual-mual, sembelit dan mudah capek. Untuk itu anda harus memberitahu dengan orang sekitar agar mereka bisa memhami kondisi dan bisa membantu anda atau istri anda.
  4. Persiapkan pada gejala-gejala yang akan terjadi. Pada 3 bulan pertama masa kehamilan memang perut belum terlihat sangat besar. Tapi ibu hamil sudah bisa merasakan kembung, sembelit, janin yang ada di dalam rahim dan payudara yang mengencang.
  5. Nutrisi Ibu Hamil. Nutrisi dan gizi yang baik ketika kehamilan berlangsung sangat membantu ibu hamil dan janin dalam menjalani hari-hari kehamilannya. Tentunya ibu hamil dan janin akan tetap sehat. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi akan meningkat sepeti kebutuhan akan kalsium, zat besi serta asam folat. Ibu hamil haruslah di beri dorongan agar mengkonsumsi makanan yang baik nan bergizi, ditambah kontrol terhadap kenaian berat badannya selama kehamilan berlangsung. Kenaikan berat badan yang ideal berkisar antar 12-15 kilogram. Penting sekiranya untuk anda yang akan mempersiapkan kehamilan untuk memperhatikan asupan gizi agar ketika anda hamil, gizi yang terkandung di dalam tubuh telah mampu mendukung perkembangan awal janin. Gizi seimbang pada ibu hamil didapat dari menu yang seimbang setiap harinya, tidak berlebih ataupun kurang. Selama kehamilan ibu membutuhkan gizi yang seimbang melebihi wanita pada umumnya hal ini dikarenakan ibu hamil harus memenuhi nutrisi janin. Bila anda kurang memperhatikan asupan nutrisi selama kehamilan maka akan meningkatkan gangguan kehamilaan terutama yang berhubungan dengan perkembangan janin. Kecukupan gizi sangat bermanfaat dalam kesehatan ibu hamil, kesehatan janin di dalam kandungan dan mempersiapkan persalinan anda. Makanan yang bervariasi akan membantu ibu hamil dalam memberikan ketersedian nutrisi yang dibutuhkan dalam kesehatan anda dan janin. Gizi yang dibutuhkan ibu hamil adalah dengan kandungan zat tenaga yang biasanya dihasilkan dari jenis makanan karbohidrat, nasi putih, nasi merah, jagung, roti gandum, sereal. Zat pembangun yang dihasilkan dari beberapa makanan mengandung protein baik hewani maupun nabati dan zat pengatur yang ditemukan pada jenis buah dan sayuran. Bagi anda yang memasuki kehilangan nafsu makan di trimester pertama kehamilan maka bisa makan sedikit demi sedikit dalam jangka waktu yang berdekatan, konsumsi jenis makanan dengan variasi yang berbeda setiap harinya meskipun sedang beradaptasi dengan kehamilan akan tetapi penting untuk anda memperhatikan asupan gizi. Gizi yang seimbang bisa anda hadirkan di setiap menu anda tanpa harus mahal. Karbohidrat pada ibu hamil dibutuhkan sebanyak 6 piring setiap hari mengingat kalori yang dibutuhkan dalam perkembangan janin lebih besar dari pada wanita umumnya.
Iklan

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s